Training voor Diepe Rust : RESTORATIVE YOGA
Vind eindelijk die langverwachte rust
die je zo nodig hebt
Met liefde en zorg 🥰 sta je elke dag klaar voor je gezin, voor je vrienden en& familie, en voor je werkgever. Maar constant voor iedereen constant klaar staan, vergt z’n tol. Je steekt veel tijd en energie in anderen, maar er blijft geen tijd ⏱ over voor jezelf. Je doet nochtans alles wat je kan en probeert zoveel mogelijk zelfzorgtips uit die je ziet passeren.
Al geeft het idee van ‘te moeten’ voor jezelf zorgen je koude rillingen 😔 … want wanneer dan? Ik moet toch eerst voor iedereen zorgen, en dan pas voor mezelf? …Frustratie alom want anderen lijken wel moeiteloos rust te vinden, en zich te kunnen ontspannen. Hoe dan? 🤷🏻♀️
Herken je dit?
Je ziet anderen in je omgeving werk 💼 en gezin heel vlotjes combineren. Je voelt je flauw omdat jij het amper aan kan.
Je beseft wel dat je meer rust nodig hebt, maar je vindt het niet omdat die rust niet want je mallemolen 🤯 blijft draaien.
Alleen al het idee dat je meer tijd nodig hebt om te ontspannen en te rusten, laat de moed tot in je schoenen zakken. Wanneer dan?
Je hebt eigenlijk al half beslist dat diepe rust niet voor jou is weggelegd, want het kost je te veel moeite.
Je gezin, je sociale leven en je werk zijn je heel dierbaar ❤️. Tijd maken voor jezelf voelt op dit moment alsof je hen in de steek laat. Ook al voel je tegelijk dat je zo niet verder kan.
Het is alsof hoe meer rust je wil, hoe minder je er krijgt.
Maar het kan ook zo
Mallemolen afzetten
Je kan zelf die mallemolen in je hoofd afzetten om eindelijk rust te vinden. Niet alleen in je lijf: je vindt ook emotionele en mentale rust.
Geen drama meer
De ochtendfile, drama 🤬 aan de ontbijttafel of onverwachte deadlines doen jou niets meer. Jij weet hoe je het snelst in die rust zakt en daarna ongestoord weer verder kan met je dag.
Afstand nemen
Door inzicht te krijgen in de mechanismes achter piekeren 🧠, kan je sneller en beter afstand nemen. Je voelt meer innerlijke rust.
Preventie burn-out
Je werkt preventief tegen burn-out.
Routine brengt rust
je vindt een fijne routine die voor je werkt 🥰. Hierdoor ervaar je rust in jezelf, maar ook in je dagelijks leven.
Buffer tegen stress
Je bouwt een buffer op tegen stress, je veerkracht verhoogt en je voelt je beter in je vel 🤎.
Afschermen tegen prikkels
Je weet waarop wat je kan letten om je beter af te schermen van onnodige prikkels, waardoor je minder stress ervaart, beter slaapt, meer energie hebt, je beter in je vel voelt en, gelukkiger bent.
Eigen zelfzorgplan
Je weet hoe je een eigen zelfzorgplan opmaakt, en hoe je het kan toepassen in je dagelijkse leven.
Zalig om die innerlijke rust te voelen en mee te dragen in mijn dagelijkse leven
Voor ik Restorative Yoga ontdekte, dacht ik dat yoga iets heel fysieks was, met op het einde de kers op de taart had: de eindrelaxatie of savasana. Eigenlijk was ik vooral gewoon altijd bezig. Ik was aan het werken (toen nog in de privésector), lesgeven en coachen en was ik me er niet bewust van dat ik nog altijd in mijn oude patronen schoot. Ik was constant in 'actie'-modus. Als ik niet fysiek bezig was, dan was ik wel altijd bezig met denken, piekeren, 'overdenken'. Ik dacht dat ik door het 'denken' alle touwtjes in handen had, en me niks kon overkomen. Ik had alle worst case scenario's namelijk al honderd keer in mijn hoofd doorlopen.
Dat veranderde toen ik in een Restorative Yoga-les binnenkwam, op het moment dat ik een Mindfulness-opleiding deed bij een boeddhistische monnik die 27 jaar naast de Dalai Lama had geleefd. Wat een verademing: eindelijk kreeg ik yogafilosofie, -psychologie, en heel wat wijsheid mee om diepe rust te kunnen ervaren op fysiek, mentaal en emotioneel vlak.
Weg met obstakels
Sinds mijn kennismaking met Restorative Yoga slaap ik snel in, ik slaap diep, en ik ben heel uitgerust als ik wakker word. Ik voel dat die dagelijkse obstakels niet meer binnenkomen als 'problemen', maar eerder als 'situaties' die opgelost kunnen worden.
Vroeger kon ik enorme drama's hebben over onverwachtse files, of een platte band, of de kinderen die niet opschieten… Vandaag voel ik werkelijk nog maar zelden stress, omdat ik weet dat stress geen stress hoeft te zijn. Je kan er op een heel andere manier mee omgaan. Ik ben veel rustiger geworden. Daar is mijn hubby heel blij om. Hij noemde me toen we elkaar leerden kennen een 'stresskip’.
Zalig om die innerlijke rust te voelen en ook mee te dragen in mijn dagelijks leven. Ik gun het je van harte.
Minder chaos, meer rust en moeitelozer leven is ook voor jouw drukke leven mogelijk
In deze training leer je
de inzichten achter restorative yoga op basis van de yogafilosofie en de yogapsychologie en de wetenschap van diepe rust.
verschillende houdingen maar ook technieken die jou naar die diepe rust zullen brengen, en de therapeutische aspecten ervan. Dit gaat jou helpen thuis als je thuis wil ontspannen, maar ook dagelijks in het heetst van de strijd.
diverse materialen (zoals kussens, dekens,..) gebruiken voor de momenten dat je bewust zelfzorg inplant, als hulpmiddel om je nog meer ‘gedragen’ te voelen. Je leert begrijpen waarom en waar jouw lichaam ondersteuning van die materialen nodig heeft.
technieken om rust te creëren voor jezelf thuis en op stresserende momenten. Denk aan de file, op je werk of aan de ontbijttafel.
compassievol en mindful omgaan met jezelf, maar ook met anderen, zodat je vanuit liefde, vriendelijkheid en dankbaarheid leeft. Je leert over yoga, meditatie, mantra’s en & ademhaling (pranayama).
vanaf 0 over yoga. Je hebt dus geen yoga-ervaring nodig voor deze training. Elke leek kan instappen, want alles wordt uitgelegd van A tot Z.
Jouw investering: nu tijdelijk kan je starten aan 197 euro
Dit leer je in deze training
-
Module 1 ontdekken
Waardoor krijg je stress? Hoe komt het dat je piekert en jezelf zorgen maakt? Wat is de oorzaak van slecht slapen? We duiken in het ontstaan van Restorative Yoga en leren over yoga, mantra’s, de fysiologie van relaxatie en het zenuwstelsel.
-
Module 2 thuiskomen
Langzaam thuis-komen in je lichaam en je lichaam voelen: het is de basis om helemaal te kunnen ontspannen. Ook in stress-situaties in je dagelijks leven. Daarbij kijken we naar comfort, fysiologie, psychologie, en fysieke, -mentale en -emotionele ondersteuning.
-
Module 3 reflecteren
Je krijgt inzicht in alle externe factoren die invloed hebben op diepe rust. Door innerlijke reflectie krijg je zicht op het fysieke, emotionele of mentale bij jezelf én leer je het bij te sturen.
-
Module 4 ervaren
Je leert ontspannen, zelfs in ‘minder goede omstandigheden: bij stress, spanning, piekeren, slecht slapen. Door de mildheid en de vriendelijkheid die je voor jezelf zult voelen, ben je in staat om verschillende houdingen aan te nemen die jou deugd doen. Je leert alles over de houdingen.
-
Module 5 rusten
Je creëert je eigen routine die voor jou werkt: zowel op de yogamat of in de zetel, als in je dagelijkse leven. Alle inzichten en wijsheden helpen je 24/7 om zachter in het leven te staan, op of van de mat, en rust te vinden.
Met restorative yoga ga je op eigen tempo naar een zachter leven
Ontdek de Do It Yourself formule
Do It Yourself Training
✓ 5 modules: elke 2 weken verschijnt er een nieuwe module
✓ Videolessen en praktische opdrachten die voor altijd van jouw blijven
✓ onbeperkt toegang tot 20 rustlessen Restorative Yoga
✓ Uitgebreid en downloadbaar online handboek
✓ Volg de training op je eigen tempo, waar en wanneer het voor je past
PRIJS: € 795 (incl btw)
NU: € 575 (incl BTW)
(of 197 euro per maand: gedurende 3 maanden)
Do It Yourself Training
Volg de modules op je eigen tempo, en doe alles zelfstandig. Je krijgt een uitgebreid en inspirerend online werkboek, als pdf te downloaden, waar je notities in kan maken. Je start onmiddellijk.
Voor wie is deze training?
voor iedereen die fysiek, mentaal en emotioneel diepe rust wil kunnen ervaren.
voor iedereen die die rust wil integreren in zijn/haar leven. Overdag, ’s avonds, in het weekend, ook als je stress ervaart, in moeilijke situaties, als je piekert, of als je slecht slaapt.
voor iedereen die nu beslist zijn/haar mentale, emotionele en fysieke gezondheid onder handen te nemen, en meer specifiek weet dat rust absoluut nodig is.
voor iedereen die voelt dat er iets moet veranderen aan zijn/haar leven.
voor iedereen die weet dat harder werken, harder je best doen, iedereen willen plezieren, en alles perfect willen doen niet leidt tot een gelukkig leven, wel tot burn-out en depressie.
voor iedereen die geen tijd heeft, maar die wil leren hoe je in een mum van tijd rust kan vinden (op de yogamat of in het dagelijks leven).
Voor wie is deze cursus niet
voor wie zijn/haar fysieke, mentale en emotionele gezondheid niet als prioriteit ziet.
voor wie wil blijven doorgaan in de ratrace, die nooit wil stoppen, nooit wil unpluggen.
voor wie niet in yoga gelooft als rustgevende tool en levensstijl.
voor wie denkt dat rusten tijdverlies is.
voor wie denkt dat rusten niet nodig is.
voor iedereen die in yoga een actieve workout ziet. Voor jullie hebben we op ons online Zelfzorg Yoga-platform honderden lessen voorzien: actieve, maar ook rustige lessen. Je kan de 320 lessen (yoga, pilates) en meditaties (mindfulness) 2 weken gratis volgen. Klik hier.
voor wie niet beseft dat harder werken, harder je best doen, iedereen willen plezieren, en alles perfect willen doen niet leidt tot een gelukkig leven, wel tot burn-out en depressie.
Vind eindelijk die langverwachte rust
Training of groepstraject
● 5 videomodules met praktische opdrachten
● Uitgebreid en inspirerend werkboek
● onbeperkt toegang tot de online leeromgeving en 20 rustlessen
Je krijgt
● levenslang rust in jezelf en in je dagelijkse leven.
● een hele andere manier van leven waarin zachtheid en mildheid centraal staan.
● opnieuw verbinding met wie je echt bent, jouw essentie. Je voelt je weer goed in je vel.
● veerkracht als krachtige buffer tegen stress, piekeren, je zorgen maken, burn-out, slecht slapen, depressie.
● een natuurlijk medicijn die alle kwaaltjes laat wegsmelten.
Review Nelle De Maeyer
Waarom zou je deze training bij mij volgen?
Als kind was ik een extreem drukke, bezige bij, die nooit stopte. Ik was gepassioneerd door bewegen en zat in 5 verschillende sportclubs. Het resultaat: ik had nooit eens een dagje zonder sport. Op mijn negentiende werd bij mij een auto-immuunziekte (ziekte van Crohn) gediagnosticeerd. Mijn lichaam dwong me om het rustiger aan te doen. Ik vond de weg naar yoga, en mindfulness en verdiepte me in yogatherapie, yogafilosofie en, yoga-psychologie. Mijn liefde voor de rustige yogastijlen (yin yoga, yoga nidra, restorative yoga en mindfulness/meditatie) groeide. In meer dan 1300 opleidingsuren verdiepte ik me tot in het verre Oosten (denk aan yoga, mindfulness, ademhaling, yogatherapie, relaxatietherapie, mantra’s, mudra’s, energiewerk, boeddhisme, hindoeisme).
Ik help jou rust te vinden
Toen ik 13 jaar geleden Restorative Yoga leerde kennen, was ik op slag verliefd op deze yogastijl. Het had voor mij net dat tikkeltje meer: je lichaam kon helemaal rusten (je hoefde het niet te bewegen tijdens een restorative yogales), en je geest werd overgelaten aan de stilte (dat ik mijn geest in het begin niet kon stilhouden was blijkbaar helemaal normaal). Je begeeft je op de grens van ‘net niet’ slapen, en die fase is magisch. Ik leerde dat het niet met ‘streven en doen’ is dat we die rust bereiken, maar wel met ‘zijn’, gewoon ‘zijn’. En ja, het lijkt wel heel zweverig, maar ik ben niet het zweverige type. Ik leer jou stap voor stap wat nodig is om zonder te ‘zweven’ die diepe ontspannende rust te vinden. Welkom!
In Restorative Yoga leer je de magie van relaxatie op jezelf toe te passen. Je voelt: je hartslag dalen, je ademhaling vertragen naar een heel aangenaam tempo, de stimulus in je spieren afnemen, de spanning in je lichaam wegtrekken, je zintuigen ontprikkelen en je geest kalmeren.
Veelgestelde vragen
-
Inschrijven kan tot 05/11. Je krijgt toegang tot de eerste module vanaf 06/11, tenzij je in de Do It Yourself Training voor Diepe Rust stapt, dan start je onmiddellijk. Na 05/11 sluiten de deuren definitief en komt deze training niet meer terug.
-
Volg je de Restorative Yoga Do it Yourself Training zonder begeleiding, dan krijg je onmiddellijk toegang tot de eerste module in de online leeromgeving. Nadien krijg je mondjesmaat toegang tot alle videolessen. Deze training is zonder begeleiding en doe je op je eigen tempo.
Wat: Elke 2 weken wordt een nieuwe module toegevoegd. Deze bestaat uit videolessen en praktische opdrachten. Zo heb je voldoende tijd om de leerstof stap voor stap in de praktijk om te zetten en te oefenen.
Tijd: Je krijgt onbeperkt toegang tot alle modules en videolessen.
-
Hoeveel tijd heb ik om de modules te bekijken?
Voor beide cursussen heb je onbeperkt de tijd om de 5 modules te bekijken. Dus laat je niet zot maken dat de modules om de 2 weken droppen. Je kan gerust later kijken, en niet persé onmiddellijk nadat er een module wordt vrijgegeven. Relax 🥰
-
Het liefste heb je:
een ruimte waar niet te koud is (20 graden of meer), en waar je niet gestoord wordt (waar het stil is).
een zachte ondergrond (zoals een zetel, een tapijt, of een matras) of een yogamat (met een deken over).
drie dekens. Geen paniek: je hebt altijd wel meer dan je denkt in je kasten steken: indien je echt niet genoeg dekens vind, kunnen grote strandhanddoeken ook dienen. Fleecedekens zijn ideaal, donsdekens kunnen ook dienen.
een bolster: dit is een langwerpig rond kussen dat gebruikt wordt als ondersteuning in yogalessen. Indien je geen hebt, kan je ook twee kussens oprollen in een deken.
een meditatiekussen: dit hoeft geen ‘echt’ meditatiekussen te zijn: een stevig kussen, of verschillende kussens in één sloop kunnen ook perfect dienen.
twee yogablokken: hier adviseer ik je echte yogablokken te nemen, want dikke boeken zullen niet genoeg ondersteunen.
een oogkussen: deze kan je eventueel zelf naaien met lijnzaad en stof. Of kan je op het internet vinden.
>op deze webshop kan je met de code ‘zensa5’ kwaliteitsvolle yogamaterialen bestellen
je kledij maakt niet uit. Je hoeft geen yogalegging aan te trekken: enkel comfortabele kledij die nergens spant. Dus dames, tijdens de restorative yoga thuis kan je gerust je bh uittrekken.
het boek van Judith Hanson Lasater “Restore & Rebalance” (ENG) is een absolute aanrader. Je vindt het in de betere boekhandel. Wil je op termijn lesgeven, dan is dit boek onontbeerlijk, naast het werkboek van deze cursus dat jouw bijbel wordt
-
Ik begrijp jouw twijfel helemaal. Dat had ik ook toen ik Restorative Yoga ontdekte. Om jouw vraag te beantwoorden, wil ik je graag uitnodigen om in 25 min kennis te maken met Restorative Yoga via dit filmpje. Weet dat op 25 minuten die rust niet zomaar komt, maar dat je kan oefenen. En oefenen doen we samen in het Restorative Yoga Groepstraject of de Training.
-
In slaap vallen is helemaal normaal en zelfs goed. Je geeft je over aan dat moment en als je slaaptekort hebt, dan zal je onvermijdelijk in slaap vallen. Voor jou is dat gewoon een signaal dat je dient bij te slapen. Probeer heel bewust en stap voor stap vroeger naar bed te gaan: eerst 5 min, dan 15 min, dan 30 min enz. Geleidelijk aan is beter dan drastische verandering.
-
Er bestaat geen foute yogabeleving. Je kan niets fout doen in yoga, dus het is jouw ‘oordeel’ of ‘overtuiging’, of ‘interpretatie’ die maakt dat je het niet goed gedaan hebt, omdat je niet ‘rustig’ werd. Dit is een mooie levensfilosofie, of yogawijsheid.
Als je te veel streeft naar rust, echt iets wil bewijzen of heel hard je best doet, dan komt er meestal geen rust. Ik leer je in de training of het traject dat het loslaten van het ‘streven naar’ op zich al de rust is. Je mindset verandert, je gevoel in je lichaam verandert, en alles is klaar om rust te ontvangen: lichamelijk, mentaal en emotioneel. Je zal niet in een vingerknip rust vinden, maar wel door te oefenen. Het is een proces.
-
Jouw mindset is heel belangrijk. Stel jezelf de vraag: wil ik mezelf de nodige rust gunnen? Vind ik mezelf belangrijk genoeg om deze nodige rust in te plannen in mijn dag? Kan ik bewuster beginnen omgaan met tijd en waar ik mijn tijd aan besteed? Wil ik ‘ruis’ (= dingen die er niet toe doen, zoals doelloos scrollen op sociale media, doelloos naar tv kijken) schrappen om bewust tijd in mezelf te steken?
Zeg je op deze vragen volmondig JA, dan ben je ongelooflijk hard welkom in de training of in het traject!
-
een ruimte, of plaats waar niet te koud is (20 graden of meer), en waar je niet gestoord wordt (waar het stil is)
een zachte ondergrond (zoals een zetel, een tapijt, of een matras) of een yogamat (met een deken over)
3 dekens (geen paniek: je hebt altijd wel meer dan je denkt in je kasten steken: indien je echt niet genoeg dekens vind, kunnen grote strandhanddoeken ook dienen), fleecedekens zijn ideaal, donsdekens kunnen ook dienen
een bolster: dit is een langwerpig rond kussen dat gebruikt wordt als ondersteuning in yogalessen. Indien je geen hebt, kan je evengoed 2 kussens oprollen in een deken.
een meditatiekussen: dit hoeft geen ‘echt’ meditatiekussen te zijn: een stevig kussen, of verschillende kussens in 1 sloop kunnen ook perfect dienen
2 yogablokken: hier adviseer ik je echte yogablokken te nemen, want dikke boeken zullen niet genoeg ondersteunen
1 oogkussen: deze kan je eventueel zelf naaien met lijnzaad en stof. Of kan je op het internet vinden.
Ik bestel mijn kwaliteitsvolle materialen via deze webshop. Met de code ‘zensa5’ geniet je van 5% korting.
je kledij maakt niet uit: je hoeft geen yogalegging aan te trekken: enkel comfortabele kledij dat nergens spant. Dus dames tijdens de restorative yoga thuis kan je gerust je bh uittrekken.
het boek van Judith Hansen Lasater – Relax & Restore – kan je op de betere boekenwebshops vinden
-
Na de training kan je jezelf de nodige rust gunnen wanneer je wil. Je verstaat de noodzaak van rust en de fysiologie en filosofie van relaxatie. Je kan anderen rondom jou in kleine groepjes begeleiden naar het vinden van rust, wat je geleerd hebt in de training.
-
Na het traject kan je verder oefenen op jezelf, maar ook met anderen. Als je zin hebt in meer, kan je het eindwerk maken, en krijg je een certificaat van afgewerkt Restorative Yoga Traject, waardoor je Restorative Yoga zal kunnen geven aan groepen.
-
Bij yin yoga ga je echt op zoek naar lichamelijke sensaties door middel van een milde stretch, bij restorative yoga niet. Je zal hooguit een hele milde vorm van ‘opening’ of ‘ruimte’ voelen in je lichaam. Ons doel is comfort en rust, geen opening of stretch. Een yin yogahouding duurt gemiddeld 3 tot 5 min, en een restorative yogahouding duurt gemiddeld 15 à 20 min (meestal langer zelfs). Beide zijn traag, brengen je rust en kalmeren ook je zenuwstelsel. Je zal beter slapen, minder last hebben van stress, je immuniteit wordt versterkt, je bouwt veerkracht en weerstand op.
-
Voor deze training heb je geen yoga-ervaring of kennis nodig. Elke leek kan instappen, want yoga wordt van A tot Z uitgelegd.
-
Restorative Yoga is een yogastijl waarbij je nauwelijks hoeft te bewegen. Ben je enkel op zoek naar manieren om aan sport te doen, dan is dit vast niets voor jou. In het programma komen naast fysieke yoga ook yogafilosofie en yogapsychologie aan bod. Je leert niet enkel om Restorative Yoga uit te voeren, maar ook hoe en wanneer je het kan toepassen, ook tips & advies om in je dagelijks leven te integreren.